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睡眠時間不同睡眠質素,睡眠時間長,唔代表睡眠質素好,例如你有時會發覺,訓左超過八個鐘,但總覺得好眼訓,這就是因為睡眠質素



睡眠時間不同睡眠質素,睡眠時間長,唔代表睡眠質素好,例如你有時會發覺,訓左超過八個鐘,但總覺得好眼訓,這就是因為睡眠質素唔好了。

先講睡眠時間,一般人訓八個小時就夠,但冇絕對,有些人一日訓6個小時就夠,有些人一日訓9個小時都唔夠,因人而易。但有一個重點,是睡雙數時間比單數好,例如睡6個小時比7個小時好,8個小時比9個小時好。另外,最好晚上11時前入睡,最遲也不可過12點。

要睡眠質素獲得提升,請注意以下重點:

睡前不應做:
睡前兩小時不可進食
睡前一小時不可做劇烈運動,以及看電視/用電腦
睡前半小時不可喝水

睡前應做:
睡前半小時沖個熱水涼,有助血液循環及放鬆心情
睡前15分鐘看看書或雜誌(但切忌看電腦)
不要一上床便躺下,可在床邊坐一會才睡

睡眠環境:
絕對的黑暗環境,不可有光,如環境唔許可,可以載眼罩
寧靜,不建議聽音樂
枕頭是必需的,高度因人而易

睡醒後也要注意,不要賴床,鬧鐘一響起便起床。有研究發現,賴床會令到當日精神變差。


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